春暖花开，假期已经接近尾声，面对新学期，同学们准备好了吗？你是否还在留恋自由多彩的假期生活？是否对新学期充满期待？此时的你，难免会存在复杂矛盾的心理。

那么该如何调整心态更好地迎接新学期的到来？面对即将重返的校园，你们真的准备好了吗？别担心，学生心理健康教育与指导中心为你准备了开学心理调适指南，帮你应对“开学综合征”，做好假期与开学的衔接和过渡！快来收下这份“开学心理调适指南”吧！

一、开学准备

01.调整生物钟，作息有规律

现在你是不是还处在“晚上睡不着，早上起不来”的循环中呢！？然而开学之后规律作息会打破你的循环，带来不适。同学们可以根据学校的作息时间表，提前调整生活节奏，把注意力从外界转移到自身的学习生活上，有意识地调整生物钟，规律作息。

02.开学有仪式，学习有力量

生活需要仪式感，它在提醒我们有新的开始要到来，让我们充满期待！同学们可以给开学增添仪式感，置办好开学装备，给自己准备一份开学小礼物，激励自己开启新的学习生活，建立“心理缓冲期”，提前告别“假期模式”，可以做一道菜或者甜品，给家人尝尝；也可以约上三五好友，聊聊新学期的计划与目标。

03.复盘旧知识，制定小目标

生活需要目标感。假期结束前，复盘一下寒假前的学习内容，做好衔接与准备，制定新学期课程学习小目标，根据目标做好新学期规划。可包括学习、运动、人际、社会实践等，设立踮踮脚可以实现的小目标，并梳理实现目标的方法和资源。

二、情绪调适

01.接纳自己的情绪

临近开学，很多人可能会感受到内心不同程度的波动，可能是对即将结束的寒假生活的不舍，也可能是对寒假未能好好度过的不甘和后悔，还可能是对返校后可能要面对的挑战感到一丝焦虑和压力。无论体验到怎样的情绪，你都可以告诉自己，在开学前出现类似的情绪波动是正常的，暂时的，经过调整是可以改变的。接纳自己的各种情绪反应，就不会被情绪左右。

02.进行积极的心理调适

如果你觉察到自己有一些情绪波动，可以留意这些情绪想给你传递怎样的信息？它其实是在告诉你，你有什么样的需求、期待和愿望？不妨试着把这些需求、期待和愿望写入自己这学期的行动计划里，把自己的焦虑情绪转化为行动动力。同时运用方法进行适当情绪调节，比如运动、呼吸放松、合理宣泄、自我暗示、换角度看问题等等，同学们可以多去尝试，掌握适合自己的情绪调节方法。

春暖花开，万物复苏。新学期即将来临，让我们一起走进新学期，成就最好的自己！